| |
Zmodyfikowany indeks sprawności fizycznej Zuchory
Szybkość
Szybki bieg w miejscu przez 10 sekund z wysokim unoszeniem kolan i klaśnięciem pod uniesioną nogą. Pomiar liczby klaśnięć.
| dziewczęta |
chłopcy |
punkty |
ocena |
| 12 |
15 |
3 |
minimalny |
| 16 |
20 |
6 |
dostateczny |
| 20 |
25 |
9 |
dobry |
| 25 |
30 |
12 |
bardzo dobry |
| 30 |
35 |
15 |
wysoki |
| 35 |
40 |
18 |
wybitny |
Skoczność
Skok w dal z miejsca. Odległość mierzy skaczący własnymi stopami, wynik zaokrągla się do "całej stopy". Pomiar liczby stóp.
| dziewczęta |
chłopcy |
punkty |
ocena |
| 5 |
5 |
3 |
minimalny |
| 6 |
6 |
6 |
dostateczny |
| 7 |
7 |
9 |
dobry |
| 8 |
8 |
12 |
bardzo dobry |
| 9 |
9 |
15 |
wysoki |
| 10 |
10 |
18 |
wybitny |
Siła ramion
Zwis na drążku (może być np. gałąź). Wykonywanie ćwiczeń o narastającym stopniu trudności (patrz tabela). Pomiar czasu w sekundach.
| zestaw |
dziewczęta |
chłopcy |
punkty |
ocena |
| Z+W |
3 |
5 |
3 |
minimalny |
| Z+P+W |
1 |
1 |
6 |
dostateczny |
| Z+P+W |
3 |
5 |
9 |
dobry |
| Z+P+W |
8 |
10 |
12 |
bardzo dobry |
| Z+P+W |
12 |
15 |
15 |
wysoki |
| Z+P+W |
15 |
20 |
18 |
wybitny |
Z - zawis na wyprostowanych rękach
P - podciągnięcie
W - wytrzymanie
Gibkość
Stanie w pozycji na baczność. Wykonanie ciągłym powolnym ruchem skłonu tułowia w przód bez zginania nóg w kolanach.
| ćwiczenie |
punkty |
ocena |
| chwyt oburącz za kostki |
3 |
minimalny |
| dotknięcie palcami obu rąk palców stóp |
6 |
dostateczny |
| dotknięcie palcami obu rąk podłoża |
9 |
dobry |
| dotknięcie wszystkimi palcami (obu rąk) podłoża |
12 |
bardzo dobry |
| dotknięcie dłońmi podłoża |
15 |
wysoki |
| dotknięcie głową kolan |
18 |
wybitny |
Siła mięśni brzucha
Leżenie tyłem, uniesienie nóg tuż nad podłożem. Wykonywanie jak najdłużej ćwiczenia - "nożyce poprzeczne". Pomiar czasu w minutach:sekundach.
| dziewczęta |
chłopcy |
punkty |
ocena |
| 0:10 |
0:30 |
3 |
minimalny |
| 0:30 |
1:00 |
6 |
dostateczny |
| 1:00 |
1:30 |
9 |
dobry |
| 1:30 |
2:00 |
12 |
bardzo dobry |
| 2:00 |
3:00 |
15 |
wysoki |
| 3:00 |
4:00 |
18 |
wybitny |
Wytrzymałość
Próba Cooper'a - bieg na 12 minut. Pomiar odległości w metrach.
| dziewczęta |
chłopcy |
punkty |
ocena |
| 0-1770 |
0-2210 |
3 |
minimalny |
| 1770 |
2210 |
6 |
dostateczny |
| 2100 |
2650 |
9 |
dobry |
| 2400 |
3040 |
12 |
bardzo dobry |
| 2600 |
3300 |
15 |
wysoki |
| 2600+ |
3300+ |
18 |
wybitny |
Ocena
uzyskanych punktów młodzieży w przedziale wiekowym 16-18 lat.
| punktów |
ocena |
| 99+ |
celujący |
| 84-98 |
bardzo dobry |
| 69-83 |
dobry |
| 50-68 |
dostateczny |
| 0-49 |
niedostateczny |
|
|
